duzo jajek

PAPU: 1. 50 g odżywki białkowej, 100 g płatków owsianych 2,3. 30 g ryżu brązowego, 150 g piersi z kurczaka, pomidorek Tutaj po tych posiłkach mój żołądek odmówił współpracy. Za dużo białka i prawie biegunka. Postanowiłem w tym dniu odpuścić trochę i zjadłem to na co miałem ochotę. 4. 2 grahamki, keczup, musztarda, kiełbasa mysłowicka krucha [...]

[...] swojkich kurczaków, miesko pycha teraz by sie zdało troche kalorii przyciac wiec zamiast 4 jajek na posiłek bede dawał 3 i mniej tłuszczy bede jadł a dzis w sumie chyba za duzo kalorrii wpadło ale miałem całego kurczak w piekarniku wiec sobie jadłem edit a jednak chyba nie za duzo bo jak policzyłem w dzienniku to wyszło mi cos za mało chyba źle [...]

to dodac dzis do tych 3 jajek łyzke oliwy? bo zaraz bede szamał bo nie chce tez zeby było duzo kalorii... na twoje oko jest wytarczajaco, za duzo za mało? bo mniej wiecej ile jest... ogólnie to jem tak na oko, bo przeciez nie bede wszystkiego wazył nie ma sensu Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-07-18 21:37:22

[...] redukcji i tak czasami mi inaczje wychodziło niz to co policzył rossi zalwec zalewa ale jak bardziej poluzuje z micha(podjadanie) bo to czy wegli czy tłuszczu za mało czy za duzo to chyba nie ale wsumie to nie wiem...nie zastanawiałęm sie nad tym rossi chyba tak jest ze zbilansowana ale troche tłusta bo faktycznie jajek mam duzo ryba od czasu do [...]

PO KOLEI Spróbowałam sama ułożyć sobie jadłospis korzystając z tabel BTW i nie wiem czy dobrze to zrobiłam. SUMOWANIA NIE BEDE POPRAWIAL NIE MA TABEL POD REKA A I CZASU TEZ NIE ZBYTNIO Ilości do zjedzenia w ciągu całego dnia: 40 dag jajek całych /ok. 8 średnich/ 20 dag piersi z kurczaka 15 dag białek z jajek 40 dag sera białego tłustego 10 [...]

10:45 6 jajek. 14:00 bedzie spaghetti dzisiaj przed treningiem. też dobry posiłek dużo węgli. może bardziej zjem godzine przed bo czesto po spaghetti szybko głodny jestem :)

Podwyżki raczej nie będzie ;-) ale kilka spraw jest do przemyślenia. Tak naprawdę nie mam dużo do jedzenia, jem 3 posiłki, pierwszy o 12, później 16 i 19. Pierwszy to 350-450g mięsa + 500-700g warzy i jakiś tłuszcz, następnie 5-6 jajek + warzywa i awokado, a na wieczór deser w postaci 30-40g białka + śmietana 30-36% lub mascarpone i wiórki [...]

19/1/2018 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 15m bear crawl 30 sek plank 2. Kondycja Co 3’ przez 30 minut (10 rund) 1’ Max Effort Air Dyne 3. Akcesoria Mobility - Obręcz barkowa - Biodra Komentarz: Dzisiaj po wczoraj plecy miałem mocno spięte, ale bardzo dużo pracowałem w domu nad rozluźnieniem tylnej taśmy. Rozbijałem gruszkowaty piłeczką, półbłoniasty i [...]

Wreszcie działa forum. Od wczorajszego wieczoru, wyskakiwał mi jakiś error. dawid099 - szamałem przedwczoraj ten jogurt w aucie, gdy jechałem na "szkolenie". Wzrok ludzi, którzy patrzą na Ciebie jak Ty siedzisz w aucie i wcinasz jogurt łyżką - bezcenny :)) Chociaż co w tym dziwnego to nie wiem. Ok. Dziś trening poprawię, i zamiast właśnie [...]

Weekend w domu rodzinnym taaaak. Ciężko z dietą, placek drożdżowy mamy jest must eat, ale ilości znośne. Generalnie ciężko z białeczkiem, więc ten weekend będzie taki marny. Mało kalorii, dużo ruchu, czyli powrót do starych nawyków }:-( Treningowo rower -25km w dobrym tempie. Zegarek pokazał 380 kcal spalone, więc nawet jeśli to wynik trochę [...]

[...] Marwty ciag- 180kg /SFD/Images/2015/12/31/b6dc0a3ad9b940cbafe9b99b9ee23cee.jpg Jak juz pisalem odpuszczam frytki %-) , przerzucam sie na ryz i makaron. Dodatkowo duzo drobiu, ryb, jajek, twarogu i warzyw. Owoce tylko z rana i po treningu (standardowo banan %-)) Zaczne od ~`-100kcal i powoli bede odejmowal z weglowodanow, podbijajac [...]

Myślałam, żeby może pobyć na lekkim minusie kalorycznym, bo może jestem przypadkiem, który musi wyschnąć na górze, żeby dół ciała trochę ruszył...??? :-/ Dzisiaj jeśli ma być do 2000 i mniej białka to dojem chlebem z masłem na kolację ;-) Obliques miałam na myśli białko z mięsa, ryb, jajek, bo w sumie jak wcinam dużo makaronu to mi on sam znacząco [...]

Night, dzięki wielkie za tyle nowych dla mnie informacji i inspiracji zarazem. Z pozoru wydaje się trudne do zrozumienia, kiedy się pisze, ale przeczytałem 3x, rozrysowałem sobie to i będę się bawił i próbował:-) Przypomnisz skąd jesteś? Może kiedyś mnie przywieje w Twoje rejony, to wpadnę na trening:-) -------------------------- [...]

Wracam ponownie %-) Rzuciłam studia (od października będę kontynuować na innej uczelni) to mam w końcu czas żeby do lata zrobić "formę" :-) Nie będzie już wymówek od ćwiczeń i diety. Do czasu zrobienia badań, otrzymania wyników i ułożenia diety przez dietetyka podtrzymuję rozkład 1600kcal BTW 110/76/120 Coby za dużo nie przeciągać: Czwartek [...]

a) Dni Nietreningowe: 1 posiłek 6:30 - Kanapki z żółtym serem lub szynką(nie kładę tam sałaty, ani pomidora, bo sałaty mama nie kupuje, bo wie, że nikt nie kładzie na kanapki, a co do pomidora to po prostu jak najszybciej robie kanapki i tyle) 2 posiłek 9:30 - Kanapki z żółtym serem lub szynką(jw). 3 posiłek 12:30 - Kanapki z żółtym serem lub [...]

[...] ze sztangielkami (bez piłki) 2*10 skrety tułowia 12 powtorzen na kazda strone 8kg skłony w bok 8kg 5min. rozciagania Od dzis ograniczyłam tłuszcz ,zwiekszajac jednoczesnie troszke węgle i białko.Czekam na odżywke białkową narazie nagotowałam jajek choc w jednym bialku za duzo biała nie ma koło 3 gram ,mam nadzieje ,że odżywaka szybko dojdzie.

Klatka: 1 ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 80 kg - 5 powt. - 5 serii + 112 kg / 1 powt. (nowy rekord) 2 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (filmik): 27 kg (jedna sztangielka) - 9 powt. - 4 serie Barki: 1 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W SIADZIE: 42 kg - 9 [...]

Na pierwszej redukcji przy zbilansowanej 1,8g/kg białka, 4-5g węgli, reszta tłuszcz razem ze smalcem gubiłem zawsze mięcho. Najpierw miałem 2,5g/kg na początku testu i zwiększałem systematycznie, teraz mam ~3,3g/kg. Czy widać różnicę? Mięcho nie leci, ale nie wiem, czy to nie zasługa J/NJ i idealnej upychania kalorii. Nie widzę, może dlatego, że [...]

[...] 57%/43% Tluszcze nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone: 1/2/1 możesz dołożyć porcje białka jak masz na kazeinie jak nie lepiej ser Mam nadzieje ze nie za duzo tekstu jest, prosze ladnie o wskazowki i poprawe tej diety. I jeszcze 2 pytania na koniec, gdyz nie pamietam/nie jestem pewien: za dużo - w posilku przedtreningowym brac [...]

Ja się w pełni zgodzę z poprzednikami. Przeciętni ludzi nie jedzą wcale dużo.. tylko po prostu źle. I wychodzi to całkiem tanio w porównaniu z dieta kulturystyczną np. moją. Ważąc 90 kg robiąc masę musze jeśc ok. 3500-4000kcal na dziennie. Liczyłem to kiedyś: 0,5-0,6 kg mięsa, sporo jajek, 250g twarogu, banany, trochę mleka, jakieś ryże, makarony, [...]